سه گام برای کاهش وزن

 گام اول

رژيم غذائی مناسب

با وجودی که رژيم غذائی جزو هيچ تمرينی بحساب نمی ايد ولی با اين وجود اصلا نمی شود بدون در نظر گرفتن يک رژيم غذائی مناسب به هدف که همان کاهش وزن است نائل شد . تنها در صورتی بدن کاهش وزن خواهد داشت که کالری مصرفی بيشتر از ورودی باشد . شما انقدر تمرين کنيد که رنگ صورتتان سرخ شود . ولی اگر رژيم مناسب نباشد مطمئن باشيد که نتيجه ای نخواهيد گرفت .

گام دوم

تمرينات هوازی ايروبيک

تنها ورزشهای هوازی هستند که بطور همزمان برای تهيه انرژی از دو منبع انرژی بدن يعنی گلوکز خون و چربی استفاده می کنند . در حين اجرای تمرينات هوازی در هر ثانيه کالری بيشتری نسبت به هر نوع تمرين ديگری سوخته می شود . ورزشهای ايروبيک عبارتند از : ۱- دوچرخه سواری ۲ - پياده روی ۳ - دويدن ۴ - شنا و...

 گام سوم

تمرينات قدرتی (تمرين با وزنه )

تمرينات با وزنه جزو تمرينات غير هوازی بحساب می ايد . در تمرينات غير هوازی بشترين کالری از طريق منابع کربو هيدرات (قند خون )مصرف می شود . که باعث به تعويق انداختن کاهش وزن می شود . اما باعث افزايش چگالی استخوانها . مفاصل و تاندونها قوی تر می شوند .