|
اگر احساس بي حالي پس از تمرين به شما دست مي دهد يا از رشد
عضلاني هيچ خبري نيست و يا تكرارها را به صورت كمكي اجرا مي
كنيد و به اندازه كافي استراحت
نمي كنيد.رژيم غذاييتان بالا و پايين مي شود.انگيزه تمرين
از دست داده
ايد همه اين موارد مي تواند يكي
از علائم تمرين زياد تر از حد تمرين كردن
باشد.يكي از علايم ديگر تمرين بيش از حد بي خوابي است.اگر
احساس كرديد كه
وزنه هميشگي هر روز سنگن تر مي شود به احتمال زياد از لحاظ
بدني ضعيف نشده
ايد بلكه دچار عارضه تمرين بيش از حد شده ايد يعني قبل از
اينكه عضلات بازيافت شوند دوباره انها را تحت فشار قرار داده
ايد و فرصت ترميم و بازسازي
از عضلات گرفته ايد و روز به روز تحليل بروند.
متابوليسم داراي 3 مرحله است:
مرحله اول يا همان مرحله تعادل را مي
توان به اين صورت بيان كرد.بدن بطور كامل بعد از تمرين
بازيابي مي شود چون سطح انرژي تحليل رفته است.
مرحله دوم يا مرحله كاتابوليسم.مرحله
كاتابوليسم به زماني گفته مي شود كه
در حال تمرين كردن باشيد.سطح انرژي كاهش يافته بافتهاي
عضلاني صدمه ديده
شما مي بايست سعي كنيد كه مرحل كاتابوليسم فقط در داخل باشگاه
و در هنگام
تمرين وجود داشته باشد ولي اكثر افراد اين مرحله را بعد از
تمرين حفظ مي كنند
و عضلات بدست امده را از دست مي دهند.مرحله اخر مرحله
انابوليسم مي باشد ين
محله زماني است كه سطح انرژي دوباره به سر جاي اولش بر مي گردد
و بافتهاي عضلاني كاملا بازيافت مي شوند.
هرگز سعي نكنيد كه عضلاني را كه در انها
احساس درد و سوزش مي كنيد تمرن دهيد.
اين ۷ اصل را فراموش نکنيد:
1-
حداقل
به ازای هر کيلو وزن بدنتان ۵/۲ گرم پروتئين مصرف کنيد.
2-
هر
روز ۶ وعده غذائی را در برنامه تان بگنجانيد.
3-
بسته به شرايطی که در ان هستيد کالری
مورد نظرتان را امين کنيد.
4-
هر
روز حداقل ۸ ليوان اب بنوشيد.
5-
در هنگام تمرين نوشيدنی های پروتئينی را فراموش نکنيد.
6-
مکمل
ها می توانند شما را سريع تر به هدف برسانند به شرطی که ان را
صحيح
استفاده کنيد.
7-
کراتين - گلوتامين و مولتی ويتامين را فراموش نکنيد.
 |
