|
قبل از هر توضيحی
ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به
سوالات زير پاسخ دهيد
1-
استخوان بندی من به شکل زير است:
الف : خيلی بزرگ ب :
متوسط و درشت ج : کوچک و
نازک
2-
وضعيت تقارن بدن من شبيه :
الف : بدن چربی دار ب :
بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن
استخوانی
3-
بدن من ................... است :
( آقايان پاسخ بدهند )
الف : گرد و لخت ب : چهار
شانه و عضلانی ج : باريک و
بلند( لاغر )
( خانمها پاسخ دهند )
الف : شکل گلابی ب : شبيه
ساعت شنی ج : باريک و بلند(
لاغر )
4-
من هنگام کودکی
................... بودم :
الف : گوشتالو ب : نرمال
و طبيعی ج : لاغر و
ضعيف
5-
سطح فعاليت من :
الف : بی تحرک
ب : تقريباً فعال
ج
: بسيار فعال ( نمی توانم يکجا
بنشينم )
6-
وضعيت فعاليت در زندگی زناشوئی:
الف : بی تحرک ب : فعال و با
تحرک ج : با تحرک سخت و کم
7-
متابوليسم بدن من
................... است :
الف : کند و آهسته ب : سالم
و طبيعی ج : بالا و سريع
8-
مردم به من مي گويند :
الف : بايد وزنم را کم کنم ب :
در فرم خوبی هستم و بايد خودم را
حفظ کنم ج : بايد وزنم را
افزايش بدهم
9-
اگر شما دور مچ دستتان را با دست
ديگر بگيريد وضعيت انگشت ميانی وشست
چگونه است :
الف : انگشت ميانی و شست يکديگر را
لمس نميکنند
ب : انگشت ميانی و شست يکديگر را
لمس ميکنند
ج : انگشت ميانی و شست روی يکديگر
قرار مي گيرند
10-
در خصوص وزن بدن ، من ميتوانم :
الف : وزنم را راحت بالا ببرم ، اما
به سختی کاهش مي دهم
ب : وزنم را راحت بالا ببرم و يا
کاهش دهم شرايط خوبی دارم
ج : مشکل اضافه کردن وزنم را دارم
11-
من گرسنه هستم ! :
الف : تقريباً هميشه
ب : فقط در زمان وعده های غذايي
ج : بندرت و خيلی کم
12-
مردم مرا اينگونه توصيف مي کنند :
الف : شخصی احساساتی و پر هيجان
ب : شخصی با فيزيولوژی مناسب
ج: شخصی کم هيجان و پر فکر
نتيجه :
به خودتان برای هر پاسخ الف نمره
1 ، و برای هر پاسخ ب نمره 2
، و برای هر پاسخ ج نمره 3 بدهيد ،
سپس نمرات خود را جمع کرده و بر عدد
12 تقسيم نمائيد.
حال نمراتی که بدست آورده ايد شامل
يکی از فاکتورهای زير مي شود ، اگر
عدد بدست آمده کسری باشد مثلاً 5/1
، آنگاه در موقعيتی مابين 2 تيپ
بدنی قرار داريد و به شما توصيه
ميشود حد وسط و ميانه دو تيپ را
رعايت نمائيد.
عدد1 :
شما دارای بدن ( اندومورف ) چربی
دوست و درشت استخوان هستيد و می
بايد از احتمال افزايش چربی نگران
باشيد و در طول تمام زندگی چربی را
کنترل کرده و نگذاريد اضافه شود.
تمرينات شما می بايد برای بدست
آوردن عضلات بهتر و کم چربی انجام
شود . برای اين منظور می بايد
متابوليسم بدنتان را بهبود ببخشيد .
از وزنه های متعادل استفاده نموده و
تمريناتتان را سريعتر انجام دهيد (
با استراحت خيلی کم مابين ستها و
تمرينات ). شما می بايد سطح کالری
بدنتان را کاهش دهيد ( اما نگذاريد
گرسنگی بکشيد ) و بطور مرتب از وعده
های کم حجم و کم کالری غذا استفاده
نمائيد. شکر ، شيرينی و غذاهای زائد
و بدرد نخور بايد از وعده های غذايي
شما حذف گردد.
بطور روزانه از تمرينات فعال مانند
: پياده روی سريع ، دوچرخه ، و غيره
پيروی نمائيد . و سعی نمائيد در هر
هفته زمان تمرينات هوازی را افزايش
دهيد.
مکملهای پيشنهادی برای شما می بايد:
با کربوهيدرات کم و پروتئين بالا
باشدو از چربی سوزهای گياهی نيز
استفاده نمائيد. ( نام مکملهای
مطلوب را ميتوانيد در قسمت اسرار
بدنسازی و مکملها بيابيد.)
عدد 2 :
شما دارای بدن ( مزومورف ) عضلانی و
متعادل ( طبيعی ) هستيد . اما برای
حفظ آن و يا بهتر شدن مي بايد تمرين
و تغذيه مناسب تيپ بدنی خود را
داشته باشيد.
تمرينات شما می تواند بهتر و سختتر
، همچنين طولانی تر از بدنهای
اکتومورف ( استخوانی و لاغر ) انجام
شود اما بايد دقت کنيد که بيش از حد
تمرين نکنيد. شما ميتوانيد از وزنه
های متعادل و يا سنگين با رعايت
ريتم ضربان قلب استفاده نمائيد ، و
از استراحت های طولانی نيز بين ستها
اجتناب نمائيد.
شما مي توانيد تمام عضلاتتان را
راحت افزايش دهيد ( خيلی از خانمها
و حتی آقايان نمی خواهند عضلاتی
خيلی بزرگ داشته باشند ، آنها بايد
بدانند که رشد عضلانی خيلی سريع
اتفاق نمی افتد ،هنگاميکه شما به حد
رضايت از عضلاتتان رسيديد ، آنها را
حفظ نمائيد ).
از غذاهای سالم و مناسب استفاده
نمائيد تا عضلات بهتری داشته باشيد
و مراقب افزايش کم و تدريجی چربی
نيز باشيد.
از فعاليتهای آيروبيک و هوازی نيز
لذت ببريد ، اما آنرا نيز بيش از حد
متعارف انجام ندهيد.
مکملهای پيشنهادی برای شما می بايد
متعادل بوده و با دقت انتخاب شوند
تا به اندازه
مورد نياز مواد ضروری بدن شما را
تامين نمايد . ( نام مکملهای مطلوب
را ميتوانيد در قسمت اسرار بدنسازی
و مکملها بيابيد.)
عدد 3 :
شما دارای بدن ( اکتومورف ) ريز
عضله و استخوانی هستيد . و می بايد
برای بدست آوردن يک فرم خوب از
عضلات روی افزايش وزن تمرکز
نمائيد.( بعضی از خانمها که خيلی
لاغر هستند ، می خواهند که کمی چربی
داشته باشند تا اندامشان کمی زنانه
تر شود.)
می توانيد تمرينات با وزنه را انجام
دهيد اما نه خيلی زياد و نه در
جلسات تمرينی طولانی . وزن شما مي
بايد به نرمی و آهستگی افزايش يابد
و تمريناتتان را کمی آهسته تر انجام
دهيد.( از استراحت های بلند مدت و
مناسب در بين ستها استفاده نمائيد )
وعده های غذائی شما مي بايد کالری
زياد داشته باشد ( از غذاهای با
کيفيت استفاده نمائيد ، نه غذاهای
بدرد نخور و آشغال ) ، در نهايت شما
می بايد غذای بيشتر و مناسبتری نسبت
به آنچه قبلاً مي خورديد استفاده
نمائيد.
آيروبيک و ساير فعاليتهای اضافی (
مانند : رشته تخصصی تمرينات ريتميک
و رقص و... ) مي بايد در حداقل ممکن
نگه داشته شوند ، تا اينکه شما به
وزن ايده ال برسيد .
مکمل پيشنهادی برای شما : پودرهای
پروتئينی ، افزايش دهنده های طبيعی
سطح تستوسترون ميباشند. از چربی
سوزها دوری نمائيد . ( نام مکملهای
مطلوب را ميتوانيد در قسمت اسرار
بدنسازی و مکملها بيابيد.)
تاريخچه:
در سال 1940 ميلادی شخصی بنام دکتر
ويليام اچ شلدون ، تئوری سوماتيپها
را مطرح نمود . در اين تئوری افراد
دارای 3 نوع بدن بودند :
اندومورف : توصيف افرادی که چربی
بيشتری داشتند و سنگينتر بودند.
مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات
ورزيده و ساختمان عضلانی مناسب
بودند.
اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد
چربی و فيبر عضلانی کافی بودند.
همچنين او می گفت که خيلی از مردم
ترکيبی از اين 3 تيپ بدنی را دارا
هستند.
توصيف شلدون از 3 وضعيت بدن از سوی
بسياری از محافل علمی و مجله های
بدنسازی ، پرورش اندام و کاهش وزن
پذيرفته شد.
توصيف بيشتر 3 فرم بدن در زير
عنوان می گردد.
اکتومورف
·
ضعيف و نازک بدن
·
لاغر
·
سينه های تخت
·
بدن ظريف
·
از دور جوان و باريک به نظر می رسند
·
بلند و باريک
·
عضلات ريز
·
شانه های خميده
·
سرهای بزرگ به نسبت بدن
·
به سختی افزايش وزن دارند
·
رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان
پذير است
مزومورف
·
ورزشکاری
·
سخت ، بدن عضلانی
·
انسان بالغ و رشد يافته به نظر می
رسند
·
مستطيل شکل و چهارشانه ( برای
خانمها مانند ساعت شنی )
·
دارای پوست کشيده و سفت
·
وضعيت ايستادن صاف و کشيده
·
به راحتی افزايش يا کاهش وزن می
دهند
·
به سرعت عضلاتشان رشد می کند
اندومورف
·
بدنهای لخت
·
دارای عضلات شل
·
عضلات کم رشد
·
فرم بدنی گرد
·
دارای سيستم گوارش بيش از حد پرورش
داده شده
·
به سختی وزن کم مي کنند
·
عموماً به راحتی عضلات را افزايش می
دهند
هنگاميکه شما بدانيد چه تيپ بدنی
داريد ( يا چه نوع ترکيبی از بدن را
دارا هستيد ) و تغذيه ، تمرين و
مکمل صحيح را برای تيپ بدن خود
بدانيد . نهايتاً می توانيد برنامه
های بهتری تنظيم کنيد.
هدف شما می بايد تا حد امکان قرار
گرفتن در وضعيت بدنی شبيه به
مزومورف باشد .که با تغذيه و تمرين
مناسب اين امر امکان پذير است. فقط
کافيست تا کمی تغيير نمائيد ، آن
موقع سختتر تمرين مي کنيد تا به يک
مزومورف واقعی تبديل شويد.
در زمان کوتاهی شما
از يک بدن متناسب برخوردار خواهيد
بود.
در انتها بايد بگويم ، خيلی از
افرادی که قبلاً بدنسازی مي کردند
يا در حال حاضر نيز به بدنسازی و
پرورش اندام ادامه می دهند ، نياز
دارند تا به افزايش دانش و تمرينات
برای بدست آوردن يک تناسب ايده ال
ادامه دهند.
 |
