|
موتور هر انسان قلب
اوست و بايد در تمرينات ورزشي و بخصوص
ورزش هاي سنگين و
قدرتي به خوبي از آن مراقبت کرد
.
ممکن است گاهي فردي
درشت اندام داراي قلبي کوچک باشد و نيز
امکان دارد فردي
ريز اندام داراي
قلبي بزرگ باشد . براي تقويت قلب و حجيم
کردن آن براي کارايي
بهتر و افزايش توان پمپاژ خون از طريق
تمرينات علمي مي توان بخوبي نتيجه گرفت
.
براي تحريک بهود عملکرد قلب در حين تمرين
بايد به دو نکته توجه کرد
1-
آستانه تحريک قلب
2-
استرس
قلب
حال اين مسئله را با يک مثال ساده توضيح
ميدهيم . هنگامي فرضا فردي پياده روي را
به عنوان ورزش خود انتخاب مي کند پس از
مدت يک ماه بايد مسافت و يا شدت حرکت
خود را افزايش دهد تا تمريناتش موثر واقع
شود . بنابراين اگر پس از سه ماه
پياده روي فرد به دو عامل فوق توجه نکند
هرچند پياده روي روزانه وي باعث سلامتي و
استحکام مفصل و افزايش توانايي بدن خواهد
بود اما تقويت و کيفيت
عملکرد قلب به طور ثابت باقي مي ماند
بنابراين لازم است در چنين شرايطي پياده
روي به دوي سبک و در آينده به دوي حرفه اي
تبديل شود و در چنين شرايطي نيز به سرعت
يا مسافت تمرين افزودهمين قضيه هم دقيقا
براي بدنسازان وجود دارد . ورزشکاران
بدنسازي که بطور
معمول با وزنه به تمرين مي پردازند مي
بايد به طور متناوب بر شدت وزنه يا ست
هاي تمريني بيفزايند و از ميزان استراحت
بين ست ها کم کنند تا علاوه بر واکنش
تفکيکي و حجمي بدن شاهد افزايش شدت قلب و
آستانه تحريک عضلاني خواهند بود
يکي از بهترين تست ها براي سنجش دقت
تمريني و رعايت اصول طب ورزشي و همچنين
آگاهي و استفاده علمي از ميزان تپش قلب آن
است که ورزشکار سن خود را از عدد
220
کسر نمايد و آنگاه با استفاده از عدد به
دست آمده حداکثر مجاز ضربان قلب
خود را بيابد . شايان ذکر است که براي
زنان اين عدد 230 مي باشد
.
بطور مثال سن فرد
22 سال مي باشد . با استفاده از فرمول فوق
مي توان حدکثر
ضربان قلب مجاز فرد 22 ساله را به دست
آورد
220 - 22
= 198
عدد 198 حداکثر
مجاز ضربان قلب يک فرد 22 ساله در دقيقه
است که در صورتي که
از اين رقم تجاوز کند امکان بروز عارضه
هاي قلبي و عروقي وجود خواهد داشتالبته
بايد توجه
داشت که ضربان قلب در حالت عادي 72 ضربه
در دقيقه مي باشد که
معمولا در زمان شروع تمرين افزايش پيدا
کرده و تا مرزهاي 180-190 ميرسد و در
دقايق پاياني تمرين به 76 ضربه در دقيقه
بازخواهد گشت
بنابراين گرم کردن بدن پيش از تمرين و سرد
کردن ملايم بدن پس از تمرين از مهمترين
نکات براي سلامت قلب است
منبع : آژانس تخصصي
بدنسازي حرفه اي ايران
 |
